口はひとつ耳は二つ

くしゃみや咳でも漏れてしまう心配で尿パット使用される方に
バップフォーなど処方するが、口渇や起立性低血圧起こすなら、
骨盤体操を勧める。
以下コピペ
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Kegel exercises （骨盤底筋訓練）
1948年に女性の尿漏れを予防するために
Dr. Arnold Kegel が考案したものです。

骨盤底筋と括約筋
（尿道の周囲にある筋肉で、締めたりゆるめたりして
排泄をコントロールします。）を鍛える体操です。
１日３回５分ずつの体操で、かなりの症状が改善されます。

まず大切なことは、正しい筋肉３箇所を見つけることです。

トイレに座って、尿を途中で止めてみてください。
もし、止められるようであれば、その時使っている筋肉が正しい筋肉です。
どの筋肉が、はっきりとわかるまでトイレで数回練習してみましょう。

おならが出そうになった時、こらえるために肛門を閉める筋肉を見つけます。

横になり膣の中に自分の指を入れ、尿を止める仕草をしてみて、
指にプレッシャーを感じるようなら、それが正しい筋肉です。

この３箇所を全て体の中に引っ張り込むような締めるようなイメージで
そのまま３秒維持、リラックスして３秒。10～15回続けます。

注意点：
エクササイズの際には、足の筋肉や腹筋など余計な筋肉は使わない。
息を止めない。たくさんやればやるほどいいというものではない。

１．仰向けになって足を肩幅に開く
２．ゆっくりと骨盤底筋を締めた状態で腰を持ち上げる
（足から肩までが△になるように）
３．そのままの状態で３秒キープ（呼吸は止めない）
４．リラックスしながら腰をゆっくりおろし３秒休む

１．足を肩幅に開き両手をテーブルにつく
２．体重を軽く腕にかけ、背筋を伸ばす
３．ゆっくりと骨盤底筋を締める
４．そのままの状態で３秒キープ
５．リラックスして３秒
　
毎日、３回、寝た姿勢、座った姿勢、立った姿勢で行います。
２週間目位から少しずつ改善を見る人も多いですが、
人によって3～６週間かかるでしょう。
上記のエクササイズが簡単にできるようになってきたら、
止める時間を３カウントから８カウント位に増やしてみましょう。

参考資料：
National Kidney and Urologic Diseases Information

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